محتوای فایل دانلودی:
تجزیه و تحلیل عضلانی حرکات دست و پا در شنای پروانه
ورود دست به آب (Entry) و کشش دست به بيرون (Out Sweep)
اين مرحله با ورود دست به آب آغاز مى‌گردد و در واقع ابتداء شروع پيشروى شناگر است. دست در جلوى سر قرار گرفته و فاصله دو دست حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتى‌متر از يکديگر است
در ناحيه ساعد يک حرکت چرخشى انجام مى‌شود که موجب مى‌گردد کف دست با سطح آب زاويه‌اى در حدود ۴۵ درجه بسازد و مقصود از اين زاويه کاهش مقاومت در هنگام ورود دست به آب مى‌باشد. دستها به صورت کشيده و به موازات سطح آب قرار دارند. اکثر مربيان بالا قرارگرفتن آرنج را براى سهولت اين کار توصيه مى‌کنند. يعنى وقتى آرنج بالاتر باشد داراى کمى خميدگى است و ادامه حرکت آسان و سريع‌تر صورت مى‌گيرد (موقعيت کف دست متمايل به بيرون، عقب و پائين است و حالتى توگود دارد) ورود دست هيچ تأثير در پيشروى ندارد و فقط دست را در شرايطى قرار مى‌دهد که براى کشش مؤثر عمل نمايد.
تجزیه و تحلیل عضلانی حرکات دست و پا در شنای پروانه
کشش پائين دست (Down Sweep)
پس از اينکه دست از حد شانه‌ها گذشت شروع به سمت پائين و بيرون رفتن کرده و حرکتى دورانى را طى مى‌کند. آرنج شروع به شکستن کرده و از همين جا حرکت پيش‌برنده آغاز مى‌شود و اين نيرو از دستها تأمين مى‌گردد. چرخش کف دستها از بازو کمتر شده (چرخش خارجي) و به عقب متمايل مى‌گردد.
در اين حالت دستها به عميق ترين نقطه خود رسيده و در اين مرحله شتاب حرکتى دستها بيشتر مى گردد و به مرحله بعد مى رسد.